Depresyonun ilaçı: düzenli yürüyüş
Yapılan bir araştırma, günlük adım sayısının artmasının daha az depresif semptomla bağlantılı olduğunu, yetişkinlerde günde 7000+ adım atmanın depresyon riskini azalttığını ortaya koydu.
Depresyon, çok sayıda birey için önemli bir ruh sağlığı sorunudur. Yaşam kalitesini etkiler, korunma ve tedavisi zordur. Çeşitli biyolojik ve yaşam tarzı faktörlerinin depresyona katkıda bulunduğu düşünülse de, fiziksel aktivite gibi değiştirilebilir davranışlara giderek daha fazla önem verilmektedir.
Fiziksel aktivitenin depresyona karşı koruyucu etkilerini ortaya koyan bir çok çalışma yapılmıştır. Yürüyüş dahil olmak üzere hafif yoğunluklu aktiviteler, zihinsel moral ve motivasyonda iyileşme sağlar. Ancak, fiziksel aktiviteyi ölçmek ve bunu zihinsel sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirmek zor olmuştur.
Giyilebilir cihazlar günümüzde günlük adımları takip etmek için aktivitenin göstergesi olarak pratik bir çözüm sunar. Kanıtlar, daha yüksek adım sayılarının kardiyovasküler hastalık ve ölüm risklerini azaltmada faydalı olduğunu göstermiştir. Ancak depresyon gibi ruh sağlığı sonuçlarına odaklanan araştırmalar sınırlı kalmıştır.
Bu son araştırmada, giyilebilir cihazlar kullanılarak nesnel olarak ölçülen günlük adım sayıları ile yetişkinlerde depresyon arasındaki bağlantıyı inceledi.
Araştırmacılar, 33 gözlemsel çalışmadan elde edilen verileri analiz ederek, yürüme yoluyla fiziksel aktiviteyi artırmanın depresif semptomlarda azalma ile ilişkili olup olmadığını araştırdılar.
Veri çıkarımının ardından günlük adım sayıları aktivite seviyelerine göre kategorize edildi ve depresyon sonuçları hem sürekli hem de kategorik değişkenler olarak analiz edildi. Araştırmacılar ayrıca adım sayıları için tanınmış bir sınıflandırma sistemini takip ederek maruz kalma verilerini uyumlu hale getirdiler.
Çalışma, daha yüksek günlük adım sayılarının önemli ölçüde azalmış depresif semptomlarla bağlantılı olduğunu buldu. Kesitsel analizlerde, günlük 5.000 veya daha fazla adım yürümenin, 5.000’den az adım yürümeye kıyasla daha az depresif semptomla ilişkili olduğu görüldü.
Ayrıca, aktivitedeki kademeli artışlar ek faydalar gösterdi ve 7.500’ün üzerindeki adım sayıları depresyon semptomlarında daha da büyük azalmalarla ilişkilendirildi. Prospektif kohort verileri, günlük 7.000 veya daha fazla adım atan bireylerin daha az adım atanlara kıyasla depresyon geliştirme riskinin belirgin şekilde daha düşük olduğunu ortaya koydu. Özellikle, günde her ek 1.000 adım, depresyon riskinde %9’luk bir azalmaya karşılık geliyordu.
Etki büyüklükleri adım kategorileri arasında değişti ve en güçlü ilişkiler günlük en az 10.000 adım atan katılımcılarda gözlemlendi. Dahası, alt grup analizleri farklı yaş grupları ve cinsiyetler arasında tutarlı faydaları vurguladı ve yürüyüşün bir ruh sağlığı müdahalesi olarak evrensel uygulanabilirliğini vurguladı. Bulgular doğrusal bir ilişki olduğunu ve daha yüksek aktivite seviyelerinin daha büyük koruyucu etkiler ürettiğini öne sürdü.
Genel olarak, araştırma, depresyon riskini azaltmak için adım tabanlı fiziksel aktivitenin potansiyelini gösterdi ve yürüyüşün zihinsel sağlık teşviki için erişilebilir ve ölçeklenebilir bir strateji olduğunu vurguladı.
Özetlemek gerekirse, çalışma yetişkinlerde günlük adım sayısının artması ile depresyon riskinin azalması arasında güçlü bir ilişki olduğunu bildirdi. Araştırmacılar, yürüyüşün önemli ruh sağlığı yararları sağladığını ve halk sağlığı stratejilerinde etkili bir araç olarak hizmet edebileceğini buldu. Bu bulgular ayrıca fiziksel aktivite hedeflerinin ruh sağlığı müdahalelerine dahil edilmesinin önemini vurguladı.
Kaynak: